Skitouren-Kondition: von zwanzig Minuten Aufstieg bis zu drei Stunden und mehr
Die schönste Abfahrt eines Tourentages beginnt weit unten, mit den ersten Schritten in der Spur. Wie lange Sie mit Fellen bergauf gehen, bestimmt, welche Hänge Sie erreichen und wie entspannt Sie oben ankommen. Ihre Skitouren-Kondition lässt sich deshalb an einer einfachen Größe ablesen: der Zeit, die Sie im Schnee aufsteigen können. Wir unterscheiden vier Stufen, von etwa zwanzig Minuten bis zu drei Stunden und mehr. Lesen Sie sie in Ruhe durch und wählen Sie die Stufe, in der Sie sich wiedererkennen.
Ein Wort vorab: Jede Stufe hat ihre eigenen Freuden. Wer zum ersten Mal Felle aufzieht, erlebt die Stille eines verschneiten Hangs genauso intensiv wie jemand, der seit Jahren unterwegs ist. Die Einteilung dient allein dazu, Ihnen Tage zu bieten, die zu Ihrem Rhythmus passen.
Stufe 1: zwanzig Minuten im Schnee, die ersten Schritte mit Fellen
Sie können etwa zwanzig Minuten im Schnee bergauf gehen. Zu dieser Stufe gehören auch alle, die noch nie eine Skitour unternommen haben und sich eine Einführung wünschen.
Hier beginnt alles mit dem Gefühl für das Material: wie die Felle am Belag haften, wie der Ski mit jedem Schritt nach vorne gleitet, statt gehoben zu werden, wie sich die Bindung im Aufstiegsmodus anfühlt. Zwanzig Minuten reichen, um einen ersten Sattel oder eine kleine Kuppe zu erreichen, die Felle abzuziehen und die Abfahrt über den Hang zu genießen, den Sie selbst hinaufgegangen sind. Viele erinnern sich an genau diesen Moment länger als an manchen großen Gipfel.
Stufe 2: eine Stunde Aufstieg und die ersten Touren in den Beinen
Sie können etwa eine Stunde bergauf gehen und haben schon ein wenig Erfahrung mit Skitouren gesammelt, vielleicht auch etwas mehr.
Eine Stunde in der Spur verändert den Blick auf den Berg. Die Lifte bleiben unten zurück, der Lärm verebbt, und Sie finden in einen gleichmäßigen Schritt, der Ihnen Luft lässt, um die Landschaft wahrzunehmen. Auf dieser Stufe wird der Aufstieg mit Fellen zu einem Teil des Vergnügens: eine ruhige Zeit, in der Sie die Linie der Abfahrt schon mit den Augen lesen.
Stufe 3: zwei Stunden in weichem Schnee, die Spitzkehre sitzt
Sie können etwa zwei Stunden bergauf gehen. Skitouren haben Sie schon oft unternommen, und im weichen Schnee bewegen Sie sich sicher, auch in den Spitzkehren.
Die Spitzkehre ist der Moment, in dem sich Routine zeigt: Bei steilerem Gelände wendet die Spur, und Sie drehen Ski und Körper in einer flüssigen Bewegung, ohne den Rhythmus zu verlieren. Wer sie in weichem Schnee beherrscht, erreicht entlegenere Mulden und längere Hänge. Zwei Stunden Aufstieg öffnen das Gelände weit, die Abfahrt danach gehört Ihnen in ihrer ganzen Länge.
Stufe 4: drei Stunden und mehr, sicher auch auf hartem Schnee
Sie können etwa drei Stunden oder länger bergauf gehen, bringen gute Erfahrung im Tourengehen mit und bewegen sich auch auf hartem Schnee sicher, einschließlich der Spitzkehren.
Harter Schnee verlangt Präzision: ein sauberer Kanteneinsatz im Aufstieg, ein ruhiger Stand in jeder Kehre. Wer hier zu Hause ist, kann Tage planen, an denen der Aufstieg einen guten Teil des Morgens einnimmt und die Abfahrt in einem langen Zug ins Tal führt. Auf dieser Stufe ist Ihre Skitouren-Kondition eine Einladung zu den großen Linien, Tag für Tag.
So finden Sie Ihre Stufe
Ein einfacher Konditionstest für Skitouren ist die Aufstiegszeit selbst. Wählen Sie einen Hang, den Sie kennen, ziehen Sie die Felle auf und gehen Sie in einem Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten könnten. Notieren Sie, nach welcher Zeit Sie lieber eine längere Pause einlegen möchten. Diese Dauer, zusammen mit Ihrer Sicherheit in weichem und hartem Schnee und in den Spitzkehren, ordnet Sie einer der vier Stufen zu.
Wer zwischen zwei Stufen schwankt, wählt besser die niedrigere: Sie kommen mit Reserven oben an und genießen die Abfahrt mit frischen Beinen. Ihre Fitness für Skitouren wächst ohnehin mit jedem Tag in den Bergen, und eine Woche im Schnee bringt oft schon einen spürbaren Schritt nach vorn.
Häufige Fragen zur Skitouren-Kondition
Gibt es einen einfachen Konditionstest für Skitouren? Ja: Messen Sie, wie lange Sie mit Fellen im Schnee bergauf gehen können. Etwa zwanzig Minuten entsprechen Stufe 1, etwa eine Stunde Stufe 2, etwa zwei Stunden Stufe 3, drei Stunden und mehr Stufe 4. Ihre Sicherheit in weichem oder hartem Schnee und in den Spitzkehren ergänzt die Einordnung.
Kann ich ohne Erfahrung mit Skitouren mitkommen? Ja. Stufe 1 schließt ausdrücklich alle ein, die noch nie eine Skitour unternommen haben und eine Einführung brauchen.
Was unterscheidet Stufe 3 von Stufe 4? Die Dauer und die Schneeart. Stufe 3 bedeutet etwa zwei Stunden Aufstieg und Sicherheit in weichem Schnee, Spitzkehren eingeschlossen. Stufe 4 bedeutet drei Stunden und mehr und Sicherheit auch auf hartem Schnee, ebenfalls mit Spitzkehren.
Sie kennen nun Ihre Stufe: Wählen Sie Ihre Skiwoche abseits der Piste oder lesen Sie mehr über Ihre Skitage in Val d'Isère.
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